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人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可很多人卻經(jīng)常被失眠困擾。睡不好覺可不僅僅是給身體增加疲勞感那么簡單，嚴(yán)重的話還會招來多種疾病。今天小安就為大家分享一些提高睡眠質(zhì)量的方法！睡覺這件事看似簡單，其實有不少講究。不正確的睡眠習(xí)慣會影響我們的睡眠質(zhì)量以及工作、學(xué)習(xí)和生活。
睡眠時間其實并沒有一個明確的界限，主要是根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來判斷睡眠狀態(tài)是否良好。成年人的睡眠時間建議7-8個小時，不得少于6個小時。青少年及兒童由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間要比成年人多一點。當(dāng)然了，成年人如果已經(jīng)睡了6個小時但醒來后依舊有疲勞感，則可適當(dāng)延長睡眠時間。但大家也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢等。有些人睡了10個小時甚至12個小時后依舊感覺睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。另外，大家應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落進(jìn)行調(diào)整。
春天萬物復(fù)蘇、陽氣，大家即使起床后感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天則應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽氣弱，除非是體質(zhì)比較強健的人，不然不提倡早起做戶外運動。
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