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財(cái)富是累積出來的，知識(shí)是累積出來的，肥胖、瘦身也是累積出來的，沒人能夠直接合成大量脂肪，也沒人能夠直接減少大量脂肪，從每天的消耗中逐漸累積熱量差值，才能讓脂肪逐漸消失。

生活中有太多細(xì)節(jié)值得我們注意，如果你能夠按著要求做，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那么擁有瘦身材，就是一件輕而易舉的事。減肥可以合理節(jié)食，但不能過度節(jié)食！當(dāng)攝入熱量小于消耗熱量，就能達(dá)到燃脂減肥作用，所以，我們身體需要產(chǎn)生熱量差，但不是讓你每天的熱量攝入值降到幾百卡，這會(huì)造成身體激素分泌紊亂，代謝下降無法正常消耗熱量。一般正常的人體每天需要攝入1600-2200大卡的熱量。因此，減肥的我們，需要在攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)前提下，制造適量的熱量窗口，而不是過度節(jié)食。每天的攝入赤字應(yīng)該不超過500大卡，滿足身體基礎(chǔ)代謝的情況下進(jìn)行控制熱量，才能避免身體降低代謝，同時(shí)又能使得脂肪在這差值中消耗掉。如果你是個(gè)吃貨，是個(gè)胃口較大的人，那么就不要挑選面包、包子、米飯、糖果等碳水量高的食物，應(yīng)該選擇復(fù)合碳水食物，比如糙米、雜豆等主食，可以延長(zhǎng)身體飽腹感，但是要注意攝入量不要超標(biāo)，減肥的人每天攝入要比平時(shí)減少20%碳水主食量。同時(shí)，你還要搭配蛋白，比如雞蛋白、雞胸肉、牛肉等，給身體提供營(yíng)養(yǎng)，大量的高纖維蔬菜提供各方面的礦物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)元素，讓降低暴食的食欲，養(yǎng)出健康的飲食習(xí)慣。逐漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅錢包變癟了，身材也瘦了。